バランスボードとバランスボールはどちらが痩せる？　それって実際どうなの会　2026/1/5

座ってバランスをとるのと立ってバランスをとるのではどちらが痩せるのか？

CICINELL【正規品】／ バランスボード 木製 子供 大人 体幹 トレーニング

それって!?実際どうなの会　2025年1月5日放送では、韓国料理をお腹いっぱい食べたら太るのか太らないのかを検証。

専門家の見解

座ってバランスをとるフィットネス用品といえばバランスボール。

部屋で体幹が鍛えられスリムな体が手に入るとして大ヒット。

立ってバランスをとるフィットネス用品といえばバランスボード。

バランスボードはコロナ禍以降に注目され、立って乗るだけでインナーマッスルが刺激され、全身の筋力アップが見込めるとして、今やながらフィットネス界のホープに。

果たしてバランスボールとバランスボード、どちらが痩せるのか？

池尻大橋クリニック院長の世良泰先生によると、バランスボールの方が痩せると思うとのこと。

バランスボールの上で跳ねれば、腹筋、背筋、臀筋、下肢の大きい筋肉を使うのでエネルギー消費量が大きくなり、その結果痩せるとの見解。

ふじたあんしんクリニックの院長、藤田正彦先生はバランスボード派。

ただ座っている、立っているというよりも、不安定なところでしっかり姿勢を保持することで体幹や下半身にしっかり負荷がかかるとの見解。

バランスボードとバランスボールどちらが痩せる？を検証したのは餅田コシヒカリと大橋ミチ子

今回の「バランスボードとバランスボールどちらが痩せる？」を検証したのは、女性芸人の餅田コシヒカリさんと大橋ミチ子さん。

検証期間は2日間。1回の運動は60分とし、バランスボードとバランスボールに分かれて1日3回運動。

食事は同じメニューで、食事制限で結果が左右されないように、食事量はそれぞれ二人の身長と体重に合わせたカロリー数を算出し、摂取。

• 餅田：約2100kcal/1日
• 大橋：約2400kcakl/1日

翌朝に体重、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕、体脂肪率を測定。

今回は、餅田さんがバランスボード、大橋さんがバランスボール。

お二人の検証前の体重、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕、体脂肪率は以下の通り。

バランスボードの正しい運動方法

今回使うバランスボードは長さ約80cm。

バランスボードの正しい運動方法を教えてくれたのはフィットネストレーナーの武内教宣さん。

1. バランスボードの中心に乗り足を広げる。
2. 膝に力が入らないように少し膝を曲げる。
3. 体の軸となる体幹を安定させ、横に揺れる。
4. 慣れてきたら足の幅を広げて揺れを大きくする。

体の軸がブレないようにするのがポイント。

軸がブレないように左右に体重移動することで、太ももの内転筋とお尻周りの臀筋を鍛えることができるとのこと。

バランスボールの正しい運動方法

バランスボールは身長によって適正なサイズがあり、座った時に膝が直角になるのが適正サイズとされています。

およそ145～165cmの身長だと直径55cmのバランスボール、身長160～175cmだと直径65cm、身長170～185cmだと直径75cmのバランスボールが適正サイズの目安。

バランスボールの正しい運動方法を教えてくれたのは、JBI日本バランスボール教会代表の岡本薫さん。

バランスボールを弾ませながら有酸素運動と筋トレが同じにできるとのだとか。

バランスボールのポイント①

バランスボールに座り、脚を前に出し、骨盤を起こした姿勢で弾ませます。

座ってバウンドするだけで水泳やマラソンと同じ有酸素運動になるとのこと。

バランスボールのポイント②

バウンドのリズムに合わせて足踏みをする。

足踏みによって腸腰筋を刺激し、ぽっこりお腹の解消になると言われているとのこと。

バランスボールのポイント③

バウンドしながら股関節を広げる。

股関節を広げてバウンドすることで、股関節周りの筋肉がほぐれ、滞った血流が促されると言われているとのこと。

1日目の検証結果

1日目のメニューは以下の通り。

• 朝食：七草粥（餅田 約590kcal、大橋 約750kcal）
• 昼食：チキンカレー（餅田 約800kcal、大橋 約850kcal）
• 夕食：焼肉セット（餅田 約740kcal、大橋 約860kcal）

2日目の検証結果

2日目の朝、餅田さんは寝たら疲労感はなくなり筋肉痛あり。脚も起きた瞬間すっきり軽く。

大橋さんは、立てないほどの筋肉痛はなし。お尻ともも裏はピンポイントで筋肉痛が来ている感じとのこと。

お二人の2日目の朝の体重、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕、体脂肪率は以下の通り。

＊（）内は検証前からの増減値。

バランスボードの持田さんは-0.6kg、バランスボールの大橋さんは-0.2kg。

2日目のメニューは以下の通り。

• 朝食：おでん（餅田 約440kcal、大橋 約630kcal）
• 昼食：ハンバーグ（餅田 約860kcal、大橋 約940kcal）
• 夕食：不明

3日目（最終日）の結果

3日目の朝、餅田さんは程よい筋肉痛。太ももあたりがパンパンのような感じ、お腹周りはすっきりとした感じ。

大橋さんは、凄く大著が良く目覚めも良かった。寝てる間もずっと熱くて肌の調子もずっと良いとのこと。

お二人の3日目（最終日）の朝の体重、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕、体脂肪率は以下の通り。

＊（）内は検証前からの増減値。

バランスボードの持田さんは検証前から-3kg、バランスボールの大橋さんは-1.8kg。

お二人ともに体重が減少しました。

まとめ

バランスボード、バランスボールともに体重は減少。

今回の検証では、バランスボードの方が体重の落ち方は大きかったですが、ダイエット効果はどちらもあり、長く続けることが大事なので、自分に合う方を選べばよいでしょう。

【エクササイズに関する関連記事】

• 運動器具になるオットマン「プロイデア オットマンバイク」 大阪ほんわかテレビ　2024/4/12
• エクササイズポールでゴロゴロするだけで痩せるのか？　それって!?実際どうなの課　2024/2/2
• トランポリンで痩せる？　それって!?実際どうなの課　2024/1/10
• フラフープによって痩せる？　それって!?実際どうなの課　2022/6/8
• 重い極太縄跳び「H&Yo ジムロープなわとび」ならば運動効果が50倍！　大阪ほんわかテレビ　2021/1/29