フラフープはお腹周りの筋肉を動かす運動。なのでフラフープを回し続けたら痩せるのか？
それって!?実際どうなの課 2022年6月8日放送で呼吸法で痩せるかどうか検証。
フラフープの運動によって腹斜筋やインナマッスルが鍛えられ痩せる可能性がある
フラフープの運動は、前後左右にお腹周りを動かす運動。お腹のくびれを作る腹斜筋に加え、インナーマッスルを鍛えることができるため、代謝が上がり、脂肪燃焼効果があると言われており、痩せる効果が期待できる。
フラフープを回し続けたらどれだけ体重が減って体形が変わるのか？
フラフープを回すコツ
フラフープを回すコツは以下の通り。
フラフープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりつけ、膝を緩める。フリスビーをイメージし、フラフープを勢いよく水平に押し出す。一呼吸おいてからお腹を動かす。
すぐに体を動かすと、タイミングが合わずフラフープが落ちやすいとのこと。
フラフープにはサイズには何種類かあり、ウエストサイズによって適正サイズを選びます。
| ウエスト | フラフープ（直径） |
| 60cm以下 | 90cm以下 |
| 約60～約85cm | 95cm前後 |
| 約85～約100cm | 105cm前後 |
| 100cm以上 | 115cm前後 |
フラフープの直径が短いと回す難易度が上がるとのこと。
フラフープによる体重・体形の変化の検証方法
今回のフラフープを回し続けることで体重や体型の変化がどうなるかの検証を行うのは、餅田コシヒカリさん。検証方法は以下の通り。
- 3日間起きている時間と食事の時間以外はフラフープを3日間回し続ける
- 使用するフラフープは直径115cm
- 1日の摂取カロリーは2400kcal
- 測定対象は、体重、ウエスト、上腹、下腹、ヒップ。
検証前の餅田さんの体重は95.2kg、ウエスト107cm、上腹104cm、下腹122cm、ヒップ118.5cm。
フラフープを3日間回し続けた体重・体型の結果
最終結果を書きますと、3日間で体重が1.4kg減少し、ヒップはやや大きくなったものの、ウエスト、上腹、下腹は小さくなり、フラフープによってダイエットに効果がありました。
1日目の検証結果
1日目の昼食、夕食は以下の通り。
- 朝食は不明
- 昼食 キーマカレー ON イカリング（約840kcal）
- 夕食 輪っかのゴーヤチャンプル（約780kcal）
1日目、フラフープを回し続けた時間はトータルで約7時間。摂取カロリーは約2400kcal。
次の日の朝（2日目の朝）の計測結果は、
- 体重 95.2kg → 94.4kg（-0.8kg）
- ウエスト 107cm → 105.5cm（-1.5cm）
- 上腹 104cm → 98cm（-6cm）
- 下腹 122cm → 122cm（±0cm）
- ヒップ 118.5cm → 117cm（-1.5cm）
下腹は増減なし。他は減少。体重は-0.8kgに。順調なスタートに。
2日目の検証結果
2日目の朝、かなりの筋肉痛。朝起きれなくて特にお尻周りがめちゃ筋肉痛とのこと。
2日目の朝食、昼食、夕食は以下の通り。
- 朝食 輪っかのピザトースト（約550kcal）
- 昼食 アマトリチャーナ（約660kcal）
- 夕食 不明
トータル約2400kcal。
午後6時、快便。フラフープによって腸が刺激され便通が良くなったとのこと。
2日目もフラフープ回した時間は7時間。腰にくるかと思ったが、全く腰には来ていないとのことです。
次の日の朝（3日目の朝）の計測結果は、
- 体重 94.4kg → 93.4kg （-1kg）
- ウエスト 105.5cm → 103cm（-2.5cm）
- 上腹 98cm → 94cm（-4cm）
- 下腹 122cm → 121cm（-1cm）
- ヒップ 117cm → 119cm（+2cm）
ヒップは+2cm。他は減少。体重は-1kgに。ヒップ以外は順調に減少。
3日目の検証結果
3日目の朝、脚が筋肉痛。お尻がめっちゃ筋肉痛。背中が凄くきて、脇が凄く張っているとのこと。
3日目の朝食、昼食、夕食の紹介は省略されました。
次の日の朝（最終結果）の計測結果は、
- 体重 93.4kg → 93.8kg（+0.4kg）
- ウエスト 103cm → 102cm（-1cm）
- 上腹 94cm → 94cm（±0cm）
- 下腹 121cm → 120cm（-1cm）
- ヒップ 119cm → 119.5cm （+0.5cm）
検証前からは、
- 体重 95.2kg → 93.8kg（-1.4kg）
- ウエスト 107cm → 102cm（-5cm）
- 上腹 104cm → 94cm（-10cm）
- 下腹 122cm → 120cm（-2cm）
- ヒップ 118.5cm → 119.5cm （+1cm）
体重、ウエスト、上腹、下腹は減少。体重は-1.4kg、上腹に関してはなんと-10cm！
まとめ
今回の検証結果では、フラフープを3日間回し続けたことで体重が1.4kg減少し、お腹周りも引き締まりました。
フラフープさえあれば、手軽にエクササイズができます。
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